你或许不知道，你往常的一些习气动作，就或许是加快关节退化的原因。近来，台湾《健康》杂志刊文称，只需多留心一些日子细节，就能够大大削减对关节的损害。有5个动作最伤关节，往常要多留意：

  1.上下楼梯。大大小小的身体关节中，以膝关节最常、也最简单受伤。杜心如说，上楼梯时，膝关节接受着4.8倍的体重，下楼时接受6.7倍的体重。很简单对髌骨关节发生压力，久了就易形成软骨间的痛苦。

  解决方法：尽量怠慢上下楼梯及上下坡时的速度，能够测验侧身45—90度；下坡时，尽量运用扶手；白叟能够多用拐杖，减轻身体对膝盖的分量压力。

  2.跪着擦地板。杜心如说，门诊中不时会遇到膝盖痛苦的女人前来就医，她们大多是习气在家中跪着擦地板，引发的髌骨股骨痛苦。跪着擦地板，髌骨的压力会压在股骨上，等于两块骨头间的软骨直接压到地面上，时刻一长，有的膝盖就无法伸直，起不了身了。

  解决方法：最好仍是不要跪着擦地板，即便非要跪着擦，可优先考虑在膝盖下方垫个软垫，且跪的时刻不能太久，最好每10-20分钟就要歇息一下，能坚持血液循环，滋补关节软骨。假如想舒服些，不如爽性就直接坐在地板上，或是预备个小板凳。男女都相同。