爬楼梯运动可分为上楼梯与下楼梯，运动30分钟所耗费的热量，以体重50公斤的人来说，上楼梯耗费热量为80大卡，而下楼梯耗费的热量则为210大卡。

  从热量削减视点来看爬楼梯，由於为笔直方向的运动，进程中会运动到下肢大块肌肉，例如股四头肌，施力剧烈情况下，心跳速度会添加；假如与平等速度的平地步行比较，热量耗费可达4倍。

  做完扩展运动後，一边凝视着阶梯一边渐渐向上爬。假如感觉身体开端热起来，就要坚持固定的运动步骤。每往上踏一步，都要让手臂自然地前後摇摆。大约过了10分钟，身领会开端不自觉向前倾，可是，要紧记就算很吃力也要尽力笔挺身子，这样才会有用。

  就像溜冰相同，用八字步连跨两阶爬上去。跨两阶爬上去，就算只花15分钟，也能够有跨一阶30分钟的作用。

  依据腿的长度坐在第二或第三个阶梯上，两手别离放在臀部旁，将双腿扩打开来，只有脚後跟着地。手臂也扩打开後，用手臂的力气将臀部向上进步，向下时手肘要曲折成90度。1组15次，做3组。