登楼梯时一条腿抬起,另一条落下,这就训练了腰腿的肌肉力气;运动的关节部分有了负荷,运动中人的汗水管及呼吸系统功用得到加强。

  健步登楼梯时,姿态要注意。上身要往前,别静心太低。抬腿时大腿不要过高,髋关节前送。踏地时,脚要有一个打直的进程,别弯着腿登梯,意图是使关节得到充沛扩展。前脚掌落地,添加腿的弹性。年岁大的人能够一步登一阶,假如身体好,想添加运动量的,能够多跨几阶。不论是哪一种,速度都要适宜,要有节奏。

  登楼梯训练时刻控制在10-20分钟为宜,每周三次左右,心率控制在120-140次/分钟。假如身体好,想削减脂肪,还可添加时刻与次数。

  训练之前,对自己的汗水管等方面是不是真的存在问题,要到医院去做一个查看,做到心里有数。患有关节疾病、严峻骨质疏松的人不宜进行这一健身活动。

  挑选楼梯也是一个重要方面,最优挑选较宽的楼梯,光线好、有扶手,别选太滑的楼梯。登楼梯时注意力要会集,眼睛要留心脚下的台阶。

  最好穿运动鞋,不要穿拖鞋或带跟的皮鞋。挑选宽松的衣裤,手里备一条汗巾。计时也有必要。事前要有热身活动,膝、踝关节,腰等部位要充沛活动开来,结束时做一些放松活动。(完)