根据美国运动医学会（ACSM）的数据，一般来说，一个体重为155磅（约70公斤）的人，进行中等强度爬楼梯运动，大约每小时能燃烧470卡路里。如果增加运动强度，或者提高速度，这个数值还可能更高！

  相比跑步、跳绳、骑单车、燃脂操等常见有氧运动，爬楼梯提升心率速度更快，心率更容易处在燃脂区间。

  爬楼梯时，能使腿部的肌肉得到完整锻炼，同时还可以运动到臀部的肌肉，燃烧臀部多余的脂肪，经常爬楼训练，还可以让臀部更加的结实，起到提臀瘦腿的效果。

  但如果每天下楼梯时间相对来说比较长，对股四头肌的离心能力有一定的要求就变高了，膝关节的交叉韧带组织和软骨半月板，甚至踝关节，都可能会因此受损。所以下楼多了，真的可能会「费膝盖」。

  俗话说的「上山容易下山难」，不仅是在形容身体的感受，更是在描述客观的事实呀！

  将整个身体往侧面转 45° ，让腿和脚尖侧着下台阶，膝盖的力会分散很多，从而减轻损伤。

  K酱 建议，先从低速、低阻力开始，一方面热身，一方面让自己适应爬楼梯的锻炼强度。

  使用腿部力量：通过股四头肌和臀部力量推动身体上楼，不依赖手臂或上半身的拉动身体；

  还要注意，如果你是下面这几类人之一，爬楼梯暂时可能不那么适合你，更推荐从其它的运动开始尝试，或者寻求专业技术人员的建议：

  体重比较大的（参考值：男生 100kg+ ，女生 90kg+） ，不建议爬楼梯

  如果你能接触到「爬楼梯机」这种器械，K 酱真心推荐你试一试！(一定不是广告！）

  在选择楼道时，还需要注意空气质量，有些楼道会用来堆放建筑垃圾，而在运动时摄氧量增大，更应该避免在低质量空气环境中进行锻炼。

  如果只有低层建筑且没有电梯，或许楼梯机不受天气、环境影响，能够随意调节强度时间的特性，更适合你！

  如果只考虑到「垂直训练」「燃脂塑型」的效果，那么用爬楼梯机和直接爬楼梯效果相差不大。

  但是楼梯机的设计允许调节目标心率、阻力和踏步速度和步幅，根据个体间的身体差异，能够设计出更符合个人锻炼强度的个性化训练计划。

  在实际楼梯上运动可能存在摔倒的风险，尤其是在楼梯狭窄或光线昏暗的情况下。

  而使用楼梯机时设备通常配有扶手，并能随时停止。楼梯机的速度和阻力也能够准确的通过个人的训练需求来做调整，提供了更好的可控性。

  如果你已经是一个爬楼梯高手，熟悉周围的楼道环境，那么在楼梯间训练或许非常合适；如果你想开始爬楼训练，但还是一个新手期，或许从楼梯机开始，能更得心应手。

  当然，Keep APP 上的爬楼训练，也能在某些特定的程度上帮助你达到「有爬楼梯机辅助」一般的爆燃效果！

  偷偷告诉你们，K酱 最喜欢的爬楼课程就是上图这个 35 分钟的版本，用来空腹有氧真是暴汗暴爽！