上楼梯时，咱们会将身体重心转移至踏上台阶的腿，并靠这条腿支撑和带动整个身体向上，所以要先迈出更强的腿踏上台阶。而下楼梯时，咱们的重心会在后边的腿上，所以应先迈出相对弱势的腿。

  在上下楼梯时，人体重心越往前，膝关节遭到的压力越大。久而久之，较大的膝关节压力就可能会引起膝关节软骨磨损、软组织发炎，引起痛苦。

  当整个脚掌踩稳时，咱们才干凭借后脚掌发力蹬地。后脚掌发力蹬地时，会激活臀肌。这样，在上下楼梯时就能凭借臀肌的力气带动身体活动，然后缓解膝关节的压力。

  膝盖向内或表里八字脚都可能会加大膝关节内、外侧及踝关节的压力，添加上下楼梯过程中关节损害的危险。

  (作者：上海体育大学运动健康学院邱继宏审阅：国家健康科普专家库专家厦门大学隶属榜首医院恢复医学科主任医生倪国新)